مشروب البقدونس الطازج يقضي على حصوات الكلى

مشروب البقدونس الطازج يقضي على حصوات الكلى

مشروب البقدونس الطازج يقضي على حصوات الكلى

“الكلى” تقوم بأداء عدة وظائف حيوية بالجسم وأهمها تصفية الدم من السموم وإزالة الفضلات عن طريق البول، ورغم ذلك فهناك بعض العادات الغذائية غير الصحية والتي تؤدي إلى تراكم السموم بالجسم الأمر الذي يضع عبئا إضافيا على الكلى.
 
لذلك تنظيف الكلى والكبد من الأمور الضرورية التي يجب أن يهتم بها الشخص للحفاظ على الأجهزة الحيوية بالجسم للقيام بوظائفها، وطبقا لما نقلته صحيفة صدى البلد عن موقع «justhealthylife» هناك عدد من الأعشاب يعتبر أهمها البقدونس الذي يعمل على منع الإصابة بأمراض الكلى أو تكون الحصوات بالكلى ومنع تراكم السموم بالجسم .
 
البقدونس يستطيع تطهير الكلى لاحتوائه على كمية وفيرة من الفيتامينات بما في ذلك فيتامين C,A,k الغنية بالمعادن الأساسية مثل الحديد وهي التي تعتمد عليها الكلى في القيام بوظائفها.
 
وبالإضافة إلى قدرة البقدونس على تطهير الكلى فإنه يحتوي على مجموعة من الخصائص الطبية لتحسين الصحة فهو مضاد للميكروبات وفقر الدم، والتخثر، ويعمل على تخفيض الدهون بالدم ويمنع تسمم الكبد، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم، ويعتبر مدرا قويا للبول، ويعوض نقص السكر بالدم، ويكافح الأكسدة وينظم الدورة الشهرية.
 
كذلك فإن البقدونس ذو فعالية كبيرة في علاج حصى الكلى ويدفعها للخارج، وشاي البقدونس يزيد من عملية التخلص من البول بالجسم كما يعمل على منع امتصاص انسجة الكلى للأملاح مما يعوق تكوين حصوات الكلى .. وإليك طريقة إعداد مشروب البقدونس لتطهير الكلي من السموم .
 
المكونات :
 
– حفنة من البقدونس الطا .
 
– 8 أكوب من الماء .
 
– 2 ملعقة كبيرة من العسل .
 
– عصير نصف ليمونة .
 
الطريقة :
 
– يغسل البقدونس جيدا ثم يقطع إلى قطع كبيرة .
 
– يغلى الماء على نار متوسطة الحرارة .
 
– عندما يصل الماء للغليان يضاف إليه البقدونس وتخفض الحرارة .
 
– يترك على نار هادئة لمدة 10 دقائق .
 
– نرفع الماء من على النار ونتركه ليبرد ثم يضاف عصير الليمون والعسل .
 
– نتناول من هذا المشروب من كوب إلى 2 يوميا.
 
– إذا قمت بإعداد كمية كبيرة من المشروب يمكن حفظها في الثلاجة وتناول منها أسبوعيا.
 
– في حالة معاناة الشخص من مرض في الكلى يجب استشارة الطبيب قبل تناول شاي البقدونس.
 
– من الضروري معرفة أن شاي البقدونس غير مفضل للنساء الحوامل لأنه يمكن أن يؤدي إلى حدوث الدورة الشهرية والإجهاض.

دشاديش عراقية احدث موديلات الخياطة العراقية 2017

دشاديش عراقية احدث موديلات الخياطة العراقية 2015

دشاديش عراقية احدث موديلات الخياطة العراقية 2017
دشاديش عراقية احدث موديلات الخياطة العراقية 2017
دشاديش عراقية احدث موديلات الخياطة العراقية 2017
دشاديش عراقية احدث موديلات الخياطة العراقية 2017
دشاديش عراقية احدث موديلات الخياطة العراقية 2017
دشاديش عراقية احدث موديلات الخياطة العراقية 2017

طرق التخلص من الوزن الزائد خلال اسبوع

طرق التخلص من الوزن الزائد خلال اسبوع

طرق التخلص من الوزن الزائد خلال اسبوع

يواجه الكثيرون ممن يبدأون رحلة تخسيس الوزن مشكلة تجعلهم لا يستمرون كثيراً ، وتلك المشكلة تتمثل فى عدم ظهور نتائج سريعة و واضحة على الجسم على الرغم من قيام الشخص بعمل نظام غذائى لانقاص الوزن لفترة قد تمتد لعدة اسابيع مما قد يجعل الشخص يعمل علي انهاء رحلة التخسيس التى بدأ فيها لشعوره بالملل، وسوف نستعرض فى هذه المقالة الحل السحرى والمثالى لمواجهة تلك المشكلة وهو يتلخص فى اتباع نظام غذائى صحى وسريع وهو الرجيم سريع.

الرجيم السريع
هو اتباع نظام غذائى صحى وسريع يؤتى بثماره فى فترة قصيرة قد تكون ايام او اسابيع قليلة، مما يجعل الانسان الذى يقوم بهذا النظام يشعر بنتيجة جيدة وسريعة لهذا النظام مما يشجعه علي الاستمرار للحصول على نتائج افضل والوصول الى تحقيق هدفه الا وهو انقاص الوزن، فقد يكون من الأفضل اتباع نظام غذائى صحى لأيام قليلة حتى لا يعتاده الجسم ليحقق النتائج المرجوه منه.

رجيم سريع لمدة 3 ايام
نعم قد تكون 3 ايام مدة كافية لمساعدتك للوصول الى قوام ممشوق وذلك باتباع النظام التالى لمدة 3 ايام فقط:

الفطار: شريحة توست + ملعقة متوسطة زبدة فول سودانى + كوب عصير جريب فروت.
الغذاء: سمك مشوى ، تونة ، سالمون
العشاء: اختيار من ( بيضة مسلوقة، كوب زبادى ، قطعة جبن خالى من االدسم)
بين الوجبات: يمكن تناول (الجزر الطازج، التفاح، عيدان الخس أو الجرجير، شرائح الخيار)
ينصح بتناول كمية كبيرة من المياه بين الوجبات.
تناول كوب من الشاى الاخضر صباحاً وكوب أخر مساءاً قد يكون مشروب مثالى لحماية الجلد من الترهل اثناء فقدان الوزن.
رجيم سريع لمدة يومين يعطيك نتائج مذهلة
قد يحتاج البعض لانقاص الوزن قبل مناسبة معينة ولم يتبقى عليها سوى ايام قليلة، فقد يكون الحل بساطة فى الرجيم السريع بانتظامك على نظام غذائى لمدة يومين فقط فى الاسبوع مع امكانية تكرار ذلك لعدة اسابيع متتالية فانه يعطيك نتائج رائعة، هذا الرجيم السريع الذى نحتاج فيه يومين فقط قد تتمكن من خلاله من فقدان من 1.5 الى 2 كيلو جرام من الوزن، ومع ذلك تتناول 3 وجبات متكاملة ومشبعة دون عناء او تعب، والرجيم السريع التالى يتم تطبيقه فى يومين من الاسبوع، وتطبيقه بافتراض انه سيكون من مساء السبت حتى مساء الاثنين يكون كالتالى

وجبات يوم السبت

العشاء: 100 جم سمك او صدر دجاج مشوى + ثمرة تفاح +نصف برتقالة + طبق سلطة كبير بدون ملح وزيت، والتحلية تكون 10 جم سلطة فواكه.
وجبات يوم الاحد

الفطار: كوب زبادى لايت + ثمرة موز صغيرة.
الغذاء: 200 جم جزر مسلوق + 25 جم جبن خالى الدسم + طبق سلطة خضراء + ثمرة تفاح.
العشاء: 200 جم سمك مشوى بالثوم والليمون+ كوب عصير اناناس.
وجبات يوم الاثنين

الفطار: 2 كوب عصير برتقال طبيعى او عصير جريب فروت.
الغذاء: صدر دجاج مشوى او 25 جم لحم بارد + شريحة جبن خالى الدسم + ثمرة طماطم.
العشاء: شريحة لحم مشوى+ خضروات مع طماطم مشوية + ثمرة برتقال + كوب عصير ليمون.
فى حالة الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس، ويجب شرب 2 كوب من الشاي الأخضر وكوب من الزنجبيل خلال أيام الرجيم.

نجد ان نظام الرجيم السريع لمدة يومين سهل التطبيق، ويمكن اتباع هذا النظام الغذائى مرة كل اسبوع لعدة اسابيع متتالية لتحصل على نتائج رائعة ومذهلة حيث يعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، مع مراعاة باقى ايام الاسبوع ان يمنع بها الاطعمة المقية والمشبعة بالدهون حتى تظهر نتائج الرجيم السريع بوضوح ويؤتى ثماره سريعاً.

مما سبق يتضح لنا اننا بامكاننا فى ايام معدودة اتباع رجيم سريع من الممكن ان يكون لمدة يومين او ثلاثة ايام فقط ومع ذلك ننجح فى خسارة الكثير من الوزن ، فقد يكون الرجيم السريع هو الطريق الامثل للوصول الى الوزن المثالى دون عناء كثير ودون الشعور بالملل.

اكتشاف جينة عند الديدان تكافح البدانة

اكتشاف جينة عند الديدان تكافح البدانة

اكتشاف جينة عند الديدان تكافح البدانة

اكتشف باحثون أستراليون ودنماركيون جينة تعطي الإحساس بالشبع عند الديدان من شأنها أن تساعد على مكافحة البدانة.

وتتحكم هذه الجينة المسماة “اي تي اس-5” بالإشارات التي يرسلها الدماغ إلى الأمعاء وتثير إحساساً بالشبع وتحفز الحاجة إلى النوم أو إلى التحرك بعد الأكل، وفقاً لما جاء في هذه الأبحاث التي نشرت في حوليات الأكاديمية الأمريكية للعلوم (بناس).

الوزن الزائد
وعند البشر جينة مماثلة ل”اي تي اس-5″. ومن شأن هذا الاكتشاف أن يمهد الطريق إلى استحداث جزيئة قد تساعد على التحكم بالوزن الزائد من خلال تخفيض الشهية وتحفيز الحاجة إلى ممارسة المزيد من تمارين اللياقة البدنية، بحسب روجر بوكوك الأستاذ المحاضر في جامعة موناش الأسترالية.

وعندما تخزن الأمعاء ما يكفي من الدهون، يتلقى الدماغ رسالة يشير فيها إلى الدودة بالتوقف عن التحرك، ما يثير النعاس، أو بالعكس يطلب منها الاستمرار في التحرك إن لم تشبع، على ما شرح الباحث.

اكتشاف جينة عند الديدان تكافح البدانة

وتثير دودة الربداء الرشيقة المعروفة علمياً بـ “كاينورهابديتيس إلغانس” الأسطوانية الصغيرة والشفافة التي لا يتخطى طولها المليمتر الواحد اهتمام الباحثين لبساطة تركيبتها الدماغية التي لا تضم سوى 302 خلية عصبية و8 آلف نقطة تشابك بين هذه الخلايا، بالمقارنة مع مئة ألف مليار خلية عصبية عند الإنسان وأكثر من 160 ألف وصلة. وتتشارك هذه الدودة حوالى 80% من الجينات مع البشر ونصف الجينات المعروفة لها صلة بالأمراض البشرية، بحسب بوكوك.

وأوضح الأكاديمي: “بما أن الديدان تتشارك هذا العدد الكبير من الجينات مع البشر، فهي تشكل نماذج جيدة جداً للأبحاث المتمحورة على العمليات البيولوجية، مثل تلك الأيضية والأمراض ذات الصلة”.

وهذا هو أول اكتشاف لجينة تتحكم بالمسار الأيضي، ما يمهد الطريق أمام دواء من شأنه التأثير على العلاقة بين الأمعاء والدماغ والإحساس بالشبع، بحسب بوكوك.

اكتشاف جينة عند الديدان تكافح البدانة

شاي الريحان يساعد في علاج بعض انواع الأمراض

شاي الريحان يساعد في علاج بعض انواع الأمراض

شاي الريحان يساعد في علاج بعض انواع الأمراض

ينتشر شاي الريحان في المنازل النيبالية، بحسب سامريدهي شريستا، الذي يعمل في شركة شاي نيبالية حيث يقول “عندما يمرض أي شخص يشربه”.

شاي الريحان يساعد في علاج بعض انواع الأمراض

ويشيع استخدام الحبق وهو نوع من الريحان في صناعة الشاي. ويعرف الحبق أيضا بأنه “الريحان المعالج”. وتابع: “يزرع الكثيرون في النيبال الحبق في الفناء الأمامي من منازلهم”. ويعتقدون أن زراعته خارج منازلهم سوف تجلب الحماية الإلهية للمنزل ومن يعيشون فيه.

لا يجلب الشاي الذي يصنع بسكب مياه ساخنة على أوراق الحبق الجافة، الحل لكل الأمراض إنما يساعد في علاج السعال والحمى وألم المعدة.

أعضاء يمكن استئصالها من الجسم ويستمر في عمله

أعضاء يمكن استئصالها من الجسم ويستمر في عمله

أعضاء يمكن استئصالها من الجسم ويستمر في عمله

الجسم البشري ماكينة شديدة التعقيد نتيجة أهمية أعضاء كثيرة فيه وترابطها مع بعضها البعض، لكن الطب الحديث وجد أن بعض الأعضاء يمكن استئصالها بالجراحة دون التأثير بشكل كبير على عمل الجسم. بل في بعض الأحيان تتحسن وظائف الجسم عند استئصال العضو الذي كان سبباً لمشاكل صحية. إليك هذه الأعضاء الـ 10:

الغدة النخامية. هذه الغدة هي المنظّم لبقية الغدد الصمّاء، ويعادل حجمها حبة بازيلاء واحدة! تقوم الغدة النخامية بتوصيل الجزء السفلي من الدماغ، لكن إذا نما ورم سرطاني في هذه الغدة ينبغي استئصالها.

اللوزتان. في بعض الأحيان تسبب اللوزتان مشاكل أكثر من دور الحماية الذي تقومان به. تسبب مشاكل اللوزتين التهاب الحلق والتهابات مستمرة، وفي هذه الحالة تكون إزالتهما جراحياً هي الحل.

الغدد الليمفاوية. يتم استئصال الغدد الليمفاوية في حالة الإصابة بورم سرطاني، وعلى الرغم من أن ذلك لا يعالج السرطان بشكل نهائي لكن التوصيات الطبية تحث على إزالة الغدد في هذه الحالة.

الغدة الدرقية. توجد هذه الغدة داخل الرقبة، وتقوم بدور هام في عملية التمثيل الغذائي، لكن في حالة نمو ورم حميد أو خبيث في هذه الغدة يتم استئصالها، ومؤخراً تم تحديث التوصيات الطبية ليتم استئصال نصفها فقط إن كان الورم صغيراً ويوجد في نصف الغدة.

الرئة. يمكن للإنسان أن يعيش برئة واحد إذا تسبب السرطان أو التهاب رئوي مزمن في ضرورة التخلّص من أحد الرئتين، وكانت الأخرى تعمل جيداً. وتقوم الرئة التي لم تُستأصل بالتمدد بعد إزالة الرئة الأخرى لتلبي احتياجات تنفس الجسم بعد الجراحة!

الطحال. يقوم الطحال بإعادة تدوير خلايا الدم القديمة ليتم إنتاج خلايا جديدة، لكن إذا كان عدد الصفائح الدموية قليل يوصي الأطباء بإزالة الطحال المسؤول عن إزالة الصفائح الدموية التالفة من قبل النظام المناعي. الأثر السلبي لهذا الإجراء الطبي هو أن الإصابة بالعدوى تصبح سهلة.

الرحم. إزالة الرحم المصاب بأورام خبيثة من امرأة بلغت سن اليأس لا يسبب أخطاراً جسيمة، لكن من آثاره الجانبية زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب، وتقلبات المزاج، وهشاشة العظام.

المبيض. في حالة الإصابة بسرطان المبيض، يمكن إزالة أحد المبيضين أو كلاهما. إذا كانت المرأة في سن الإنجاب يؤدي إزالة المبيضين إلى الوصول إلى سن اليأس مبكراً.

الزائدة الدودية. هذا الإجراء الجراحي شائع، فإذا كانت الزائدة ملتهبة تسبب مشاكل للجسم أكثر من فائدتها الرمزية، وفي هذه الحالة إزالتها أفضل.

الكلية. من أهم أعضاء الجسم الكليتان، لأنهما يقومان بتنقية الدم من السموم، لكن في حال فشل إحدهما يمكن إزالتها، وفي حال فشل الكليتين يمكن الاستعانة بكلية من متبرع ليعيش هو الآخر بكلية واحدة

نصائح لتناول النشويات دون زيادة الوزن

نصائح لتناول النشويات دون زيادة الوزن

طرق التخلص من الوزن الزائد

يعتقد الكثير من الناس أن تناول الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من النشويات قد يضر بضحة الجسم ويهدد النظام الغذائي المتبع لخسارة الوزن الزائد وذلك لاحتواء الأطعمة النشوية على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية التي يصعب حرقها.

تقدم لكِ مجلة حياتكِ في هذه المقالة قائمة بالنصائح التي تساعدكِ على تناول النشويات دون التعرض لأضرارها الصحية والتي تؤثر على وزن الجسم.
الخبز

قد يكون من الصعب عليكِ عند اتباع نظام غذائي جديد لخسارة الوزن الزائد تجنب الخبز خاصة إذا كنت معتادة على تناول وجباتك مع الخبز، فالخبز يعتبر من النشويات التي تتسبب في زيادة الوزن وهذا يدفع العديد من خبراء التغذية إلى النصح بتجنبه للحماية من السعرات الحرارية العالية التي يمنحها للجسم، لكن يمكنك تناول الخبز على الرغم من اتباع نظام حمية بشرط تناول الخبز الأسمر والذي يحتوي على الحبوب الكاملة وبكميات محدودة لضمان عدم تأثيره على الوزن مع تجنب تناول الخبز الأبيض لتسببه في زيادة الوزن بشكل أكبر.
البطاطس

الجميع يعشق البطاطس ويفضل تناولها على كل وجباته اليومية وبينها كوجبة خفيفة، لكن على الرغم من انتشارها الواسع إلى أن تناولها مقلية يتسبب في زيادة الوزن بشكل أكبر وذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الزيوت والدهون مما يتسبب في التهام كمية كبيرة من السعرات الحرارية من خلال تناول كمية قليلة من أصابع البطاطس، ولتجنب تأثير البطاطس الغير مرغوب فيه على الوزن قومي بتناول البطاطس المسلوقة للاستمتاع بالبطاطس دون سعرات حرارية عالية، على العكس فإن البطاطس المسلوقة تعتبر من النشويات الصحية والخفيفة والتي ينصح بتناولها للاستمتاع بجسم رشيق، ويمكنك إضافة التوابل التي تفضليها لتتشجعي على تناولها.
الأرز

طرق التخلص من الوزن الزائد

تشتهر العديد من الأطباق العربية التي يتم تحضيرها بالاستعانة بالأرز، وعلى الرغم من اعتبار الأرز من النشويات إلا أنه يعتبر من النشويات الصحية والتي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة الازمة للاستمتاع بيوم نشيط، لكن الطريقة التي يتم بها طهي الأرز وكمية الأرز الذي تقومين بتناولها هي التي تحدد كمية السعرات الحرارية التي تقومين بإدخالها لجسمك، لذلك قومي بتناول الأرز البسمتي دون إضافة الزيوت له وبكمية مناسبة وكافية للشعور بالشبع دون الإفراط به للاستمتاع بصحة ونشاط حركي أفضل دون الشعور بالتعب وزيادة الوزن.
الكمية

الاهتمام بتناوي كمية مناسبة من الطعام واختيار أطباق صغيرة يساعد في الحفاظ على وزن الجسم بعيدًا عن الزيادة الناتجة عن الإفراط في تناول النشويات.
ممارسة الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدة محددة يساعد في حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم نتيجة تناول الأغذية النشوية، لذلك احرصي على اتباع ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لتحظي بجسم صحي وخالٍ من التأثيرات السلبية للإفراط في النشويات.

طرق التخلص من الوزن الزائد

6 نصائح لتخلص من دهون البطن

نصائح لتخلص من دهون البطن

6 نصائح لتخلص من دهون البطن

تناول المشروبات الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الأمور التي تساعد في القضاء على مشكلة السمنة وتساعد على التحلي بجسم رشيق وخالٍ من الدهون المخزنة بالجسم والتي تضر بصحته وتؤثر على صحة أعضائه.

تستعرض مجلة حياتكِ في هذه المقالة قائمة بالعناصر الغذائية التي يمكنك تناولها على هيئة عصير لتفيدي جسمك بها ولتتخلصي من الدهون المخزنة في الجسم حيث تساعد تلك العصائر على خسارة الوزن وتأمين الصحة للجسم.
عصير الأفوكادو

اشتهر الأفوكادو مؤخرًا في الاستخدامات الصحية لخسارة الوزن الزائد، حيث يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للعديد من الأحماض الطبيعية التي يحتاجها الجسم والتي تحتاجها المعدة لتعمل على هضم الطعام بشكل أفضل ودون التعرض للمشكلات الهضمية المختلفة التي تتسبب في زيادة الوزن، وينصح بتناول عصير الأفوكادو للاستمتاع بجسم صحي ورشيق، ويمكنك تحلية عصير الأفوكادو بالقليل من عسل النحل.
عصير الليمون

نصائح لتخلص من دهون البطن

تناول عصير الليمون بشكل يومي يساعد على تخليص الجسم من السموم المخزنه به، وذلك لاحتواء عصير الليمون على نسبة مرتفعة من المواد المضادة للأكسدة والتي تعمل على حماية الجسم من السموم وتساعد على تخليصه منها، كما يساعد الليمون في خسارة الوزن بشكل ملحوظ عند تناوله بشكل يومي، وينصح الخبراء بضرورة تناول عصير الليمون بكمية قليلة من السكر لملاحظة تأثيره الرائع.
عصير البرتقال

يشبه البرتقال لليمون في العناصر الغذائية التي يحتويها، فالبرتقال من الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة والتي تخلص الجسم من السموم وتعمل على حرق الدهون به، وينصح الخبراء بتناول عصير البرتقال بشكل يومي للاستمتاع بمذاقه الرائع ولخسارة الوزن خلال فترة قصيرة، وعليكِ بعدم تحلية عصير البرتقال وذلك لاحتوائه على نسبة من السكر الطبيعي دون الحاجة لإضافات خارجية.
عصير الطماطم

يساعد تناول عصير الطماطم بشكل يومي على خسارة الوزن بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص، حيث تحتوي الطماطم على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية التي تساعد في عملية الحرق.
عصير الكيوي

تعتبر ثمار الكيوي من العناصر الغذائية التي يعتمد عليها الكثير من الناس لخسارة الوزن، وذلك لاحتوائها على كمية قليلة للغاية من السعرات الحرارية وتعزيزها من الشعور بالشبع، لذلك قومي بتناول عصير الكيوي يوميًا للاستمتاع بجسم صحي وخالٍ من الدهون المخزنة.
عصير الجريب فروت

تشتهر ثمار الجريب فروت بمساعدتها على التخلص من الوزن الزائد، حيث إنها تحتوي على نسبة كبيرة من المياه التي تقوم بتنظيف الجسم وخسارة الوزن والتسهيل من عملية الهضم التي تكون صعبة في بعض الأوقات نتيجة اتباع أنظمة غذائية غير صحية، لذلك قومي بتناول عصير الجريب فورت لخسارة الوزن الزائد والاستمتاع بجسم رشيق.

نصائح لتخلص من دهون البطن

نصائح طبية للحفاظ على صحتك وصحة الجنين

نصائح للحفاظ على صحتك وصحة الجنين

 

نصائح للحفاظ على صحتك وصحة الجنين

 

إن الحفاظ على صحة الأم والطفل أثناء الحمل  ليست بالمهمة الصعبة كما يظن الكثيرون ولكنها من المهام البسيطة والتي يمكن إنجازها عن طريق إتباع بعض العادات الغذائية والصحية السليمة.
1-تناول الخضروات والفواكه الطازجة:

نصائح طبية

تحتوي الخضروات والفواكه على الألياف المفيدة سهلة الهضم والتي تجنبك الإصابة بالإمساك. كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحتاجينها أثناء فترة الحمل.
2-الحفاظ على نسبة الحديد في الجسم:

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد لتتجنبي الإصابة بالأنيميا وفقر الدم. كما أن فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد والإستفادة الكاملة منه لذا يمكنكِ شرب كوب من عصير الليمون أو البرتقال كمصدر طبيعي لفيتامين C بعد وجبة غنية بالحديد.
ويمكن الحصول على الحديد من مصادره الطبيعية أو في صورة كبسولات.
3-شرب الماء بكميات كافية:

يحتاج الجسم كمية أكبر من الماء في فترة الحمل لحمايتك من الجفاف. كما أنه يعمل على الحفاظ على سيولة الدم ليصل بصورة أسهل إلى الجنين، ويقي من ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل، ويمنع حدوث الإمساك. تناولي 8 أكواب من الماء يومياً ويفضل الماء السابق غليه أو المياه المعدنية.
4-تناول حمض الفوليك بانتظام:

يعتبر حمض الفوليك من العناصر الهامة خاصة في فترة الحمل الأولى حيث يدخل في تكوين الأعصاب والحبل الشوكي الخاص بالجنين. ويوجد حمض الفوليك في الخضروات والعدس والحبوب الكاملة كما يمكن تناوله في صورة كبسولات.
5-الحصول على قسط كافي من النوم:

الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم من العوامل الهامة لتجنب الإصابة بالتوتر والإكتئاب في فترة الحمل. يمكنك الإستعانة بوسادات إضافية لإشعارك بالراحة التامة.
6-ممارسة الرياضات الخفيفة:

نصائح طبية

ممارسة الرياضات الخفيفة كالمشي والسباحة تعمل على تنشيط الدورة الدموية مما يساعد على زيادة ضخ الغذاء والأكسجين للجنين. كما أنها تساعدك على تخطي آلام الولادة وتنظيم التنفس.
7-عدم الإكثار من تناول بعض الأطعمة:

بعض أنواع الجبن كالجبن الأزرق واللحوم الغير مطبوخة جيداً والبيض غير كامل النضج يجب الإمتناع عنها تماماً أثناء الحمل لتجنب الإصابة بعدوى السالمونيلا، كما يجب تقليل تناول الأطعمة الحريفة وعدم الإكثار من ملح الطعام لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
8-تجنب التوتر:

حاولي ألا تتوتري فالتوتر الشديد قد يسبب حدوث انقباضات في الرحم والتعرض للولادة المبكرة. يمكنكِ ممارسة اليوجا أو الإستماع إلى موسيقى هادئة وممارسة تمارين التنفس.
9-الإمتناع عن التدخين:

إحمي طفلك من آثار التدخين الضارة وامتنعي عن التدخين أثناء فترة الحمل كما يجب عدم الجلوس مع مدخنين لتجنب استنشاق الدخان الذي قد يضر بجنينك.
10-امتنعي عن شرب المنبهات:

يمكنكِ شرب فنجان واحد من القهوة يومياً ويفضل منزوعة الكافيين، ويمكن استبدالها بالمشروبات العشبية مثل شاي البابونج الذي يساعد على الإسترخاء ويقلل الشعور بالأرق والتوتر.
ممارسة العادات الصحية والتغذية السليمة هي السبيل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

نصائح طبية